Habilidades de Afrontamiento “en el Momento”

Cuando estás estresado, ansioso, enojado, herido, molesto o necesitas un descanso.

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• Practique la respiración 4-7-8
  • Inhale mientras cuenta hasta 4, sostenga mientras cuenta hasta 7 y exhale mientras cuenta hasta 8
• Tensa y relaja alternativamente tu cuerpo
• Descanse la cabeza sobre una mesa o escritorio brevemente
• Conexión a tierra
  • Nombre 5 cosas que puede ver, oír, sentir, oler
• Practique un diálogo interno positivo
  • “Puedo manejar esto. Estoy bien”
• Piensa en un lugar en el que te hayas sentido seguro en el pasado
  • Tómate un momento para cerrar los ojos, respira hondo varias veces, y visualizar el lugar.
• Sostenga un animal de peluche, una manta o una almohada
• Contar lentamente hacia atrás desde 100
• Date un fuerte abrazo
• Aprieta una pelota blanda
• Dite a ti mismo que los pensamientos son solo pensamientos
• Toca un objeto cerca de ti y concéntrate en las sensaciones.
• Concéntrate en un olor o un sabor
  • Tu vela favorita o menta