Habilidades de Afrontamiento “en el Momento”
Cuando estás estresado, ansioso, enojado, herido, molesto o necesitas un descanso.
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- Practique la respiración 4-7-8
- Inhale mientras cuenta hasta 4, sostenga mientras cuenta hasta 7 y exhale mientras cuenta hasta 8
- Tensa y relaja alternativamente tu cuerpo
- Descanse la cabeza sobre una mesa o escritorio brevemente
- Conexión a tierra
- Nombre 5 cosas que puede ver, oír, sentir, oler
- Practique un diálogo interno positivo
- “Puedo manejar esto. Estoy bien”
- Piensa en un lugar en el que te hayas sentido seguro en el pasado
- Tómate un momento para cerrar los ojos, respira hondo varias veces, y visualizar el lugar.
- Sostenga un animal de peluche, una manta o una almohada
- Contar lentamente hacia atrás desde 100
- Date un fuerte abrazo
- Aprieta una pelota blanda
- Dite a ti mismo que los pensamientos son solo pensamientos
- Toca un objeto cerca de ti y concéntrate en las sensaciones.
- Concéntrate en un olor o un sabor
- Tu vela favorita o menta