Habilidades de Afrontamiento “en el Momento”

Cuando estás estresado, ansioso, enojado, herido, molesto o necesitas un descanso.

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  • Practique la respiración 4-7-8
    • Inhale mientras cuenta hasta 4, sostenga mientras cuenta hasta 7 y exhale mientras cuenta hasta 8
  • Tensa y relaja alternativamente tu cuerpo
  • Descanse la cabeza sobre una mesa o escritorio brevemente
  • Conexión a tierra
    • Nombre 5 cosas que puede ver, oír, sentir, oler
  • Practique un diálogo interno positivo
    • “Puedo manejar esto. Estoy bien”
  • Piensa en un lugar en el que te hayas sentido seguro en el pasado
    • Tómate un momento para cerrar los ojos, respira hondo varias veces, y visualizar el lugar.
  • Sostenga un animal de peluche, una manta o una almohada
  • Contar lentamente hacia atrás desde 100
  • Date un fuerte abrazo
  • Aprieta una pelota blanda
  • Dite a ti mismo que los pensamientos son solo pensamientos
  • Toca un objeto cerca de ti y concéntrate en las sensaciones.
  • Concéntrate en un olor o un sabor
    • Tu vela favorita o menta

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